膝の痛み、急に！原因不明の痛みを解消するためのセルフチェック＆改善方法
「急に膝が痛くなった！」
その痛み、放っておいて大丈夫？
原因不明の膝の痛み、不安になりますよね。
実はその痛み、様々な原因が考えられます。
この記事では、急に膝が痛くなる原因を、変形性膝関節症や半月板損傷などのケガ、鵞足炎や腸脛靭帯炎といったスポーツ障害、そして痛風などの病気まで幅広く解説します。
さらに、痛みの種類や場所、動作による変化など、セルフチェックの方法もご紹介。
これを読めば、自分の痛みの原因が見えてくるはずです。
そして、原因に合わせた適切な改善策を見つけ出すために、応急処置やストレッチ、筋力トレーニング、日常生活での注意点などを具体的に解説。
つらい膝の痛みを和らげ、快適な毎日を取り戻すためのヒントが満載です。
1. 急に膝が痛くなる原因
膝の痛みは、日常生活で頻繁に経験する症状の一つです。
特に、何の前触れもなく急に痛みが生じる場合は、不安になる方も多いでしょう。
ここでは、急に膝が痛くなる主な原因について詳しく解説します。
1.1 変形性膝関節症
加齢や肥満、過度な運動などが原因で、膝関節の軟骨がすり減り、炎症を起こすことで痛みが生じます。
初期は立ち上がりや歩き始めなどに痛みを感じることが多く、進行すると安静時にも痛みが続くようになります。
正座や階段の上り下りが困難になることもあります。
1.2 半月板損傷
スポーツや転倒など、膝をひねる動作によって半月板が損傷することで痛みが生じます。
損傷の程度によっては、膝に引っかかり感や、急に膝が動かなくなる「ロッキング」といった症状が現れることもあります。
特にスポーツをしている若い世代に多く見られます。
1.3 靭帯損傷（前十字靭帯、内側側副靭帯など）
急な方向転換やジャンプの着地など、膝に強い力が加わることで靭帯が損傷し、痛みが生じます。
損傷時には「ブチッ」という音が聞こえることもあり、膝の不安定感や腫れを伴う場合もあります。
前十字靭帯や内側側副靭帯はスポーツ活動中に損傷しやすい部位です。
1.4 鵞足炎
膝の内側にある鵞足と呼ばれる部分に炎症が起こることで痛みが生じます。
ランニングやジャンプ動作の繰り返しなど、膝の使い過ぎが原因となることが多いです。
膝の内側に痛みを感じ、特に階段の上り下りやランニング時に痛みが強くなります。
【スポーツ後に膝の内側に痛みが出たら読んでください】鵞足炎の症状と治療法について ブログへ
1.5 腸脛靭帯炎
太ももの外側から膝の外側にかけて走る腸脛靭帯と大腿骨外側上顆が擦れ合うことで炎症を起こし、痛みが生じます。
ランニングや自転車など、同じ動作を繰り返すスポーツで発症しやすく、膝の外側に痛みを感じます。
1.6 オスグッド・シュラッター病
成長期の子供に多く見られる疾患で、膝のお皿の下にある脛骨粗面に炎症が起こることで痛みが生じます。
ジャンプやダッシュなど、膝に負担がかかるスポーツをしている子供に多く、膝のお皿の下に痛みや腫れを感じます。
【サッカー、陸上、バレー、バスケで膝が痛い子供さん】オスグットシュラッター病の症状と治療法 ブログへ
1.7 その他、急に膝が痛くなる原因
1.7.1 感染症
細菌感染などによって膝関節に炎症が起こり、痛みや腫れ、発熱などの症状が現れます。
関節リウマチなどの自己免疫疾患も原因となることがあります。
1.7.2 痛風
尿酸が関節に蓄積することで炎症を起こし、激しい痛みが生じます。
足の親指の付け根に発症することが多いですが、膝関節に発症することもあります。
1.7.3 偽痛風
ピロリン酸カルシウム結晶が関節に沈着することで炎症を起こし、痛みが生じます。
痛風と同様に激しい痛みを伴い、膝関節に発症しやすいという特徴があります。
高齢者に多く見られます。
| 原因 | 症状の特徴 | 好発年齢層 |
|---|---|---|
| 変形性膝関節症 | 立ち上がり、歩き始め、正座、階段昇降時の痛み | 中高年 |
| 半月板損傷 | 膝の引っかかり、ロッキング、痛み | 若年層～中高年 |
| 靭帯損傷 | 損傷時の音、不安定感、腫れ、痛み | 若年層～中高年 |
| 鵞足炎 | 膝の内側の痛み、階段昇降時、ランニング時の痛み増強 | スポーツをする人 |
| 腸脛靭帯炎 | 膝の外側の痛み、ランニング、自転車時の痛み | スポーツをする人 |
| オスグッド・シュラッター病 | 膝のお皿の下の痛み、腫れ | 成長期の子供 |
| 感染症 | 痛み、腫れ、発熱 | 幅広い年齢層 |
| 痛風 | 激しい痛み、足の親指の付け根に多い | 中高年男性 |
| 偽痛風 | 激しい痛み、膝関節に多い | 高齢者 |
上記以外にも様々な原因が考えられます。
自己判断せず、痛みが続く場合は専門機関への受診をおすすめします。
2. 膝の痛みのセルフチェック
突然の膝の痛み。
一体何が原因なのでしょうか？
痛みの原因を探るには、まずご自身の痛みを詳しく観察することが重要です。
セルフチェックを行うことで、痛みの特徴を把握し、適切な対処法を見つける手がかりになります。
2.1 痛みの種類
まずは、どんな痛みかを確認しましょう。
痛みの種類によって、原因が異なる場合があります。
2.1.1 鋭い痛み
突き刺すような鋭い痛みは、半月板損傷や靭帯損傷などの外傷が疑われます。
特に、スポーツ中に急に痛みが走った場合は、これらの可能性が高いです。
また、関節内に炎症が生じている場合にも、鋭い痛みを感じることがあります。
2.1.2 鈍い痛み
鈍く重い痛みは、変形性膝関節症や鵞足炎、腸脛靭帯炎などが考えられます。
これらの症状は、徐々に進行していくことが多く、初期段階では自覚症状が乏しい場合もあります。
違和感を感じたら、早めにセルフチェックを行いましょう。
2.2 痛みの場所
次に、痛む場所を特定しましょう。
膝のどの部分が痛むかによって、原因が絞り込めます。
| 痛みの場所 | 考えられる原因 |
|---|---|
| 膝の内側 | 内側側副靭帯損傷、鵞足炎、変形性膝関節症など |
| 膝の外側 | 腸脛靭帯炎、外側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など |
| 膝の裏側 | ベーカー嚢胞、膝窩筋腱炎など |
| 膝のお皿周り | 膝蓋腱炎、オスグッド・シュラッター病、ジャンパー膝など |
2.3 動作による痛みの変化
最後に、どのような動作で痛みが変化するかを確認しましょう。
特定の動作で痛みが強くなる場合、その動作に関連する組織に問題がある可能性があります。
| 動作 | 考えられる原因 |
|---|---|
| 階段の上り下り | 変形性膝関節症、半月板損傷、靭帯損傷など。上りで痛い場合は大腿四頭筋の衰え、下りで痛い場合は膝周囲の靭帯や腱の損傷などが疑われます。 |
| 正座 | 変形性膝関節症、半月板損傷など。膝関節の柔軟性が失われている可能性があります。 |
| しゃがむ | 変形性膝関節症、半月板損傷、靭帯損傷など。深くしゃがむ際に痛みが増す場合は、これらの原因が考えられます。 |
| 歩く | 変形性膝関節症、鵞足炎、腸脛靭帯炎など。歩行時の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすため、早期の対処が必要です。 |
これらのセルフチェック項目はあくまで参考です。
自己判断せず、痛みが続く場合は専門家にご相談ください。
セルフチェックの結果を伝えることで、よりスムーズな診断に繋がるでしょう。
3. 膝の痛みの改善方法
突然の膝の痛み。
どうすればいいのでしょうか？
ここでは、痛みの悪化を防ぎ、少しでも早く回復させるための方法を、ご紹介します。
3.1 応急処置（RICE処置）
急に膝を痛めた時は、まずRICE処置をしましょう。
RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つのステップからなる応急処置です。
Rest（安静）：痛めた膝への負担を減らすため、安静にしましょう。
無理に動かすと症状が悪化する可能性があります。
Ice（冷却）：患部に氷嚢や保冷剤などを当てて、15～20分程度冷却します。
冷却することで炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
凍傷を防ぐため、直接皮膚に当てないようにタオルなどを巻いて使用しましょう。
1時間程度の時間を空けて、必要であれば再度冷却します。
Compression（圧迫）：弾性包帯などで患部を適度に圧迫することで、腫れや内出血を抑える効果が期待できます。
締め付けすぎると血行が悪くなるため、注意が必要です。
Elevation（挙上）：足を心臓よりも高い位置に上げることで、むくみを軽減し、痛みの緩和に繋がります。
クッションなどを使い、楽な姿勢で行いましょう。
3.2 ストレッチ
痛みがある程度落ち着いたら、ストレッチを行いましょう。
筋肉の柔軟性を高めることで、膝関節の負担を軽減し、痛みを和らげることができます。
ただし、痛みがある場合は無理に行わず、痛みのない範囲で実施することが大切です。
3.2.1 太もものストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ：立位または座位で、片方の足を後ろに曲げ、手で足首を持ち、お尻の方に引き寄せます。
太ももの前側に伸びを感じながら、20～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
ハムストリングスのストレッチ：床に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げます。
伸ばした足のつま先に向けて上体を倒し、太ももの裏側に伸びを感じながら、20～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
3.2.2 ふくらはぎのストレッチ
壁に手をついて立ち、片足を後ろに引いて踵を地面につけたまま、アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
20～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
3.3 筋力トレーニング
膝関節を支える筋肉を鍛えることで、膝の安定性を高め、痛みを予防・改善することができます。
痛みがある場合は無理に行わず、痛みのない範囲で実施しましょう。
3.3.1 太ももの筋トレ
スクワット：椅子に浅く腰掛け、立ち上がる動作を繰り返します。
膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
レッグエクステンション：椅子に座り、片足を伸ばす動作を繰り返します。
3.3.2 ふくらはぎの筋トレ
カーフレイズ：床に立って、つま先立ちになる動作を繰り返します。
壁や椅子につまりながら行うと安全です。
3.4 日常生活での注意点
体重管理：体重が増加すると膝への負担が増大するため、適正体重を維持するように心がけましょう。
適切な靴選び：クッション性の高い靴を履くことで、膝への衝撃を吸収し、負担を軽減することができます。
長時間の同じ姿勢を避ける：長時間同じ姿勢でいると、膝への負担が増加するため、こまめに休憩を取り、姿勢を変えるようにしましょう。
無理な運動を避ける：激しい運動やジャンプ動作などは膝への負担が大きいため、痛みがある場合は控えましょう。
3.5 サポーターの活用
サポーターを着用することで、膝関節を安定させ、痛みを軽減することができます。
様々な種類があるので、症状に合ったものを選びましょう。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| オープンタイプ | 膝全体を覆わず、部分的にサポートするタイプ。軽度の痛みや予防に適しています。 |
| クローズドタイプ | 膝全体を覆うタイプ。固定力が高く、中程度から重度の痛みに適しています。 |
| ヒンジ付きタイプ | 金属製のヒンジが付いたタイプ。膝の動きを制限し、安定性を高めます。靭帯損傷などの場合に使用されます。 |
自分に合ったサポーターを選ぶためには、専門家に相談するのがおすすめです。
膝の痛みで困っていませんか？効果的なサポーター選び方とおすすめ商品をご紹介 ブログへ
3.6 市販薬
市販薬を使用することで、一時的に痛みを和らげることができます。
ただし、根本的な治療にはならないため、痛みが続く場合は、専門家を受診しましょう。
3.6.1 痛み止め
アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの成分が含まれた鎮痛剤は、痛みを和らげる効果があります。
用法・用量を守って使用しましょう。
3.6.2 湿布
冷湿布や温湿布は、炎症を抑えたり、血行を促進したりすることで、痛みを和らげる効果があります。
症状に合わせて使い分けましょう。
3.7 病院は何科を受診すれば良い？
膝の痛みがある場合は、整形外科を受診しましょう。
3.8 膝の痛みが続く場合の注意点
自己判断で治療を行うと、症状が悪化したり、慢性化する可能性があります。
痛みが続く場合は、必ず専門家を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。
早期に適切な治療を受けることで、早期回復に繋がります。
4. 病院は何科を受診すれば良い？
膝の痛みは、原因や痛みの程度によって適切な診療科が異なります。
自己判断で治療をせずに、医療機関に相談することが大切です。
どの科を受信すれば良いか迷った時は、まずはかかりつけ医に相談してみましょう。
適切な診療科へ紹介状を書いてもらえます。
整形外科は、骨・関節・筋肉・靭帯・腱・神経などの運動器系の疾患を専門的に扱う診療科です。
変形性膝関節症、半月板損傷、靭帯損傷、鵞足炎、腸脛靭帯炎、オスグッド・シュラッター病など、膝の痛みの多くの原因に対応できます。
レントゲン検査やMRI検査などを通して、痛みの原因を特定し、適切な治療方針を決定します。
痛みの原因が特定できない場合や、他の疾患が疑われる場合は、他の診療科の受診が必要となることもあります。
例えば、感染症が疑われる場合は、内科を受診する必要があるかもしれません。
痛風や偽痛風が疑われる場合は、リウマチ科の受診が適切です。
4.1 症状に応じた診療科の選び方
| 症状 | 考えられる原因 | 受診を検討すべき診療科 |
|---|---|---|
| 急な激痛と腫れ | 靭帯損傷、骨折など | 整形外科 |
| 徐々に進行する痛みと腫れ | 変形性膝関節症、関節リウマチなど | 整形外科、リウマチ科 |
| 膝の曲げ伸ばしが困難 | 半月板損傷、変形性膝関節症など | 整形外科 |
| 発熱を伴う痛み | 感染症 | 内科、整形外科 |
| 膝の痛みと同時に、足の親指の付け根の激痛 | 痛風 | リウマチ科、整形外科 |
4.2 適切な医療機関の選び方
膝の痛みを診てくれる医療機関は、病院やクリニックなど様々です。
規模の大きい病院は、専門医が在籍し、高度な医療設備を備えていることが多く、複雑な症状や手術が必要な場合に適しています。
クリニックは、比較的小規模で、待ち時間が短い場合が多いです。
また、リハビリテーションに力を入れているクリニックもあります。
医療機関を選ぶ際には、診療時間やアクセスなども考慮しましょう。
ホームページなどで診療内容や医師の専門分野を確認することも重要です。
セカンドオピニオンを求めることも可能です。
膝の痛みは放置せずに、早期に適切な医療機関を受診することが大切です。
適切な診断と治療を受けることで、痛みを軽減し、日常生活への影響を最小限に抑えることができます。
5. 膝の痛みが続く場合の注意点
膝の痛みは、放置すると症状が悪化したり、慢性化したりする可能性があります。
痛みが続く場合は、適切な対処をすることが大切です。
5.1 痛みが続く期間の目安
「痛みが続く」とは、どのくらいの期間を指すのでしょうか。
一般的には、2週間以上痛みが続く場合は、注意が必要と考えられています。
もちろん、痛みの程度や種類にもよりますが、2週間以上痛みが続く場合は、自己判断で対処するのではなく、専門家の診察を受けることをおすすめします。
5.2 慢性化のリスクと悪化のリスク
膝の痛みを放置すると、慢性的な痛みにつながる可能性があります。
慢性化すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、精神的な負担も大きくなります。
また、初期段階では軽度だった痛みが、放置することで悪化し、歩行困難や日常生活動作の制限につながるケースもあります。
例えば、変形性膝関節症は初期段階では軽い痛みでも、進行すると激しい痛みや変形を引き起こす可能性があります。
5.3 放置による二次的な障害
膝の痛みを放置することで、他の部位への負担が増加し、二次的な障害を引き起こす可能性があります。
例えば、膝をかばって歩くことで、腰や股関節に負担がかかり、腰痛や股関節痛を発症するリスクが高まります。
また、姿勢が悪くなることで、肩こりや首の痛みにもつながる可能性があります。
5.4 医療機関の受診を促す具体的な症状
以下の症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
| 症状 | 詳細 |
|---|---|
| 安静時痛 | じっとしていても膝が痛む場合。 |
| 夜間の痛み | 特に夜間、痛みで目が覚めるほどの場合。 |
| 腫れや熱感 | 膝が腫れていたり、熱を持っている場合。 |
| 膝の変形 | 膝の形が変形している場合。 |
| 可動域制限 | 膝が曲がらない、伸びないなど、動きの制限がある場合。 |
| 歩行困難 | 痛みのため歩行が困難な場合。 |
| しびれ | 膝や足にしびれがある場合。 |
| 発熱 | 発熱を伴う場合。 |
これらの症状は、重大な疾患が隠れている可能性を示唆しています。
自己判断せずに、医療機関を受診し、適切な検査と治療を受けることが重要です。
5.5 適切な対処法の重要性
膝の痛みは、原因や症状によって適切な対処法が異なります。
自己流のケアや間違った対処法は、症状を悪化させる可能性があります。
医療機関を受診することで、痛みの原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
また、日常生活での注意点や、自宅でできるケア方法などのアドバイスを受けることもできます。
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、突然の膝の痛みに焦点を当て、その原因や対処法について解説しました。
膝の痛みは、変形性膝関節症や半月板損傷、靭帯損傷といったスポーツ障害、鵞足炎、腸脛靭帯炎など、様々な原因で引き起こされます。
また、感染症や痛風、偽痛風といった病気も原因となることがあります。
痛みの種類や場所、動作による変化などセルフチェックを行い、痛みが強い場合や長引く場合は、整形外科を受診しましょう。
自己判断で市販薬を服用するだけでなく、専門医の診断を受けることが大切です。
初期段階ではRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）を行い、痛みが軽減してきたら、ストレッチや筋力トレーニングで膝周りの筋肉を強化することで、再発予防にも繋がります。
日常生活では、適切な靴選びや体重管理、無理な動作を避けるなど、膝への負担を軽減することも重要です。
サポーターを活用することも有効です。
この記事が、あなたの膝の痛みの不安解消に少しでも役立てば幸いです。
何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。
柔道整復師 武田和樹 監修