股関節の音が鳴る原因を徹底解説！放置はNG？危険なサインと対処法
股関節から「カクカク」「ポキポキ」といった音が鳴る経験はありませんか？
多くの方が一度は経験する現象ですが、その音が何を意味するのか、不安に感じることもあるでしょう。
実は、股関節の音には心配のない生理的なものから、注意が必要な病的なものまで、さまざまな原因が考えられます。
この記事では、股関節の音が鳴るメカニズムから、痛みを伴わない場合の主な原因、そして痛みを伴う場合や放置すると危険なサインとなるケースまで、具体的な疾患名を挙げながら詳しく解説いたします。
また、ご自身でできるセルフケアの方法や、専門機関へ相談すべきタイミング、そして予防策についてもご紹介しますので、股関節の音に関する疑問や不安を解消し、ご自身の体の状態を正しく理解するための一助としてお役立てください。
股関節の音は、体からの大切なメッセージかもしれません。
適切な知識と対処法を知ることで、健やかな毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。
1. 股関節の音が鳴る現象とは
股関節から音が鳴る経験は、多くの方が一度はしたことがあるのではないでしょうか。
この現象は、特別なことではなく、日常的によく見られます。
しかし、その音がどのような意味を持つのか、気になる方もいらっしゃるかもしれません。
股関節の音は、痛みがない場合もあれば、痛みを伴う場合もあります。
音が鳴るメカニズムや、その音が伝える体のサインを理解することは、股関節の健康を考える上でとても大切です。
1.1 股関節の音は誰にでも起こりうる
股関節から「ポキッ」や「カクッ」といった音が鳴ることは、実は年齢や性別に関わらず、誰にでも起こりうる一般的な現象です。
特定の動作をした時や、体勢を変えた時に音が鳴るのを感じたことがある方も多いでしょう。
これは、必ずしも病気が原因であるとは限りません。
健康な股関節でも、関節の動きや構造によって一時的に音が鳴ることがあります。
例えば、関節を包む関節包の中にある液体（滑液）に気泡が発生し、それが弾ける音や、腱や靭帯が骨の突起を乗り越える際に生じる摩擦音などが考えられます。
これらの音は、通常、痛みや違和感を伴わないことがほとんどです。
大切なのは、音が鳴ること自体よりも、その音にどのような症状が伴っているかです。
痛みがない場合は、生理的な現象であることが多いですが、痛みや違和感が続く場合は注意が必要です。
1.2 股関節の音の種類と特徴
股関節から鳴る音には、いくつかの種類があり、それぞれ異なる特徴を持っています。
これらの音の種類を知ることは、ご自身の股関節の状態を把握する手がかりになります。
| 音の種類 | 主な特徴 | 考えられるメカニズム（この章では簡潔に） |
|---|---|---|
| ポキポキ音 | 比較的軽い音で、一度鳴るとしばらく鳴らないことが多いです。 | 関節内の気泡が弾ける音（キャビテーション）などが考えられます。 |
| カクカク音 | 関節が引っかかるような、ずれるような感覚を伴うことがあります。 | 腱や靭帯が骨の出っ張りを乗り越える際に生じることがあります。 |
| ゴリゴリ音 | 摩擦を感じるような、ざらざらとした不快な音です。 | 関節軟骨の摩耗や、関節面の不均一さが関係している可能性があります。 |
| ミシミシ音 | きしむような、古くなった木材のような音に例えられます。 | 関節を構成する組織の柔軟性低下や、関節の動きがスムーズでない場合に生じることがあります。 |
これらの音は、必ずしも病的な状態を示すものではありませんが、特にゴリゴリ音やミシミシ音が頻繁に鳴り、さらに痛みや動きの制限を伴う場合は、注意深く経過を観察し、必要に応じて専門家に相談することをおすすめします。
2. 股関節の音が鳴る主な原因
股関節から音が鳴る現象は、一過性のものから、何らかの疾患が隠れている場合まで、さまざまな原因が考えられます。
ここでは、その主な原因を、痛みを伴わない「生理的な原因」と、痛みを伴う、あるいは注意が必要な「病的な原因」に分けて詳しく解説いたします。
2.1 生理的な原因 痛みがない場合
股関節の音が鳴っても、痛みや違和感がなく、日常生活に支障がない場合は、生理的な現象である可能性が高いです。
これは誰にでも起こりうるもので、特に心配する必要はありません。
生理的な原因による音の多くは、以下のいずれかに該当します。
- 関節内の気泡が弾ける音（キャビテーション）
関節包内にある関節液には窒素ガスなどの気泡が含まれています。関節を動かした際に、この気泡が圧迫されて弾けることで「ポキッ」という音が生じることがあります。これは指の関節が鳴るのと同様の現象です。 - 腱や靭帯が骨の突起を乗り越える音
股関節の周りには多くの腱や靭帯が走行しています。関節を動かす際に、これらの腱や靭帯が骨の出っ張り（骨突起）を乗り越える際に摩擦が生じ、「ゴリゴリ」「コキコキ」といった音が発生することがあります。特に運動時や特定の動作で音が鳴りやすい傾向があります。
これらの生理的な音は、痛みや腫れ、可動域の制限を伴わないことが特徴です。
多くの場合、一時的なものであり、繰り返し鳴ることもありますが、それ自体が健康上の問題を示すものではありません。
2.2 病的な原因 痛みを伴う場合や注意が必要なケース
股関節の音が鳴る際に、痛みや腫れ、引っかかり感、可動域の制限などの症状を伴う場合は、何らかの病的な原因が隠れている可能性があります。
このような場合は、注意が必要です。
主な病的な原因としては、以下のような疾患が挙げられます。
2.2.1 弾発股 スナッピングヒップ
弾発股（だんぱつこ）は、股関節を動かす際に、腱が骨の出っ張りを乗り越えることで「パキッ」「コキッ」といった音や、引っかかり感が生じる状態です。
痛みがない場合もありますが、炎症を起こすと痛みを伴うことがあります。
弾発股は、音が鳴る場所によって大きく3つのタイプに分けられます。
| タイプ | 音が鳴る場所 | 主な原因となる腱や筋肉 | 特徴的な症状 |
|---|---|---|---|
| 外側型 | 股関節の外側 | 腸脛靭帯、大臀筋の腱 | 股関節を曲げ伸ばしする際に、大転子（太ももの骨の出っ張り）を腸脛靭帯などが乗り越えることで音が鳴ります。
触れると腱の動きを感じることもあります。 |
| 内側型 | 股関節の付け根の内側 | 腸腰筋の腱 | 股関節を外側に開いたり、内側に閉じたりする際に、腸腰筋の腱が骨盤の突起を乗り越えることで音が鳴ります。
特に立ち上がる時や階段を上る時に感じやすいです。 |
| 関節内型 | 股関節の内部 | 関節唇の損傷、関節内の遊離体など | 股関節の内部で問題が生じているタイプです。
関節唇の損傷や、関節の中に小さな軟骨や骨の破片（遊離体）がある場合に音が鳴ることがあります。 痛みや引っかかり感が強く出やすいです。 |
過度な運動や繰り返しの動作、股関節周りの筋肉のアンバランスなどが原因となることが多いです。
特にスポーツ選手やダンサーなどに多く見られます。
2.2.2 変形性股関節症
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減り、関節が変形していく進行性の疾患です。
初期には自覚症状が少ないこともありますが、進行すると痛みや可動域の制限、そして音が鳴るようになることがあります。
この疾患で股関節から音が鳴る主な理由は、軟骨の摩耗により骨と骨が直接擦れ合うためです。
また、変形した関節の表面が不均一になり、動かすたびに引っかかりが生じることでも「ゴリゴリ」「ギシギシ」といった音が聞こえることがあります。
主な原因としては、生まれつきの股関節の形成不全（臼蓋形成不全）や、加齢による軟骨の劣化、肥満、過度な負担などが挙げられます。
特に女性に多く、初期の段階では股関節の違和感や軽い痛みから始まることが多いです。
2.2.3 関節唇損傷
関節唇（かんせつしん）は、股関節の受け皿である臼蓋の縁にある線維軟骨でできた組織で、股関節の安定性を高めたり、関節液を保持してクッションの役割を果たしたりしています。
この関節唇が何らかの原因で損傷すると、音が鳴ることがあります。
関節唇損傷による音は、「クリック音」や「引っかかり音」として感じられることが多く、同時に股関節の痛みや不安定感、可動域の制限を伴うことがあります。
損傷した関節唇が関節の間に挟まることで、音が鳴ったり、動きが制限されたりします。
原因としては、スポーツでの外傷や繰り返しの負荷、股関節の形状異常（股関節インピンジメントなど）が挙げられます。
特に股関節を深く曲げる動作やひねる動作が多いスポーツで発生しやすい傾向があります。
2.2.4 その他の股関節の疾患
上記以外にも、股関節の音が鳴る原因となる疾患はいくつか存在します。
これらは比較的稀なケースもありますが、症状が続く場合は専門家への相談が重要です。
- 大腿骨頭壊死大腿骨の先端部分（大腿骨頭）への血流が悪くなり、骨組織が壊死してしまう疾患です。壊死した骨が潰れる際に、関節の表面が不均一になり、音が鳴ることがあります。
- 股関節インピンジメント（FAI）
股関節の骨の形状異常により、股関節を深く曲げたりひねったりした際に、大腿骨頭と臼蓋の縁が衝突し、痛みや引っかかり、音が鳴る状態です。関節唇損傷を合併することも多いです。 - 関節炎
関節に炎症が起きることで、関節液のバランスが崩れたり、関節表面の滑らかさが失われたりして、音が鳴ることがあります。リウマチ性関節炎など、全身性の疾患の一症状として現れることもあります。
これらの疾患は、それぞれに特徴的な症状や進行の仕方があります。
音が鳴るだけでなく、痛みや他の症状が伴う場合は、自己判断せずに適切な専門家へ相談することをおすすめいたします。
3. 放置は危険 股関節の音が鳴る危険なサイン
股関節から音が鳴る現象は、必ずしも深刻な問題を示すものではありません。
しかし、特定の症状が音と同時に現れる場合、それは股関節に何らかの異常が発生している危険なサインである可能性があります。
このようなサインを見逃さず、適切な対応を検討することが大切です。
3.1 音と共に痛みや腫れがある場合
股関節の音が鳴る際に、痛みや腫れが伴う場合は特に注意が必要です。
これは、股関節の内部で炎症が起きている、あるいは組織が損傷している可能性を示唆しています。
例えば、次のような症状がある場合は、専門機関への相談を検討してください。
- 音が鳴る動作の際に、鋭い痛みや鈍い痛みを感じる場合
- 股関節の周りが熱を持っている、または腫れているように見える場合
- 安静にしていても、痛みが持続する場合
- 痛みのために、日常生活の動作に支障が出ている場合
このような症状は、単なる生理的な音ではなく、関節の軟骨や靭帯、筋肉などに何らかの負担がかかり、炎症や損傷が進行している可能性が考えられます。
放置することで症状が悪化し、股関節の機能に長期的な影響を及ぼす恐れがあります。
3.2 可動域の制限や違和感が続く場合
股関節の音が鳴ることに加えて、関節の動く範囲が狭くなったり、特定の動作で引っかかりや違和感が持続したりする場合も、危険なサインの一つです。
具体的には、次のような状態が挙げられます。
- しゃがむ、あぐらをかく、靴下を履くなどの日常的な動作が困難になった
- 股関節を動かすと、引っかかるような感覚や、ロックされるような感覚がある
- 以前はスムーズに動かせた角度まで、関節が曲がらない、あるいは伸びない
- 股関節の内部で異物が挟まっているような違和感が続く
これらの症状は、股関節の構造的な問題や、関節内の軟骨や関節唇などの損傷が原因で、関節の動きが阻害されている可能性を示唆しています。
可動域の制限は、股関節への負担を増やし、さらなる損傷につながることもあります。
3.3 音の頻度や大きさが変化した場合
これまで稀にしか鳴らなかった股関節の音が、急に頻繁に鳴るようになったり、音の大きさが以前よりも顕著に大きくなったりする場合も、注意が必要です。
このような変化は、股関節の状態が進行している、あるいは悪化している可能性を示していることがあります。
特に、次のような変化が見られる場合は、専門機関で一度状態を確認してもらうことをお勧めします。
- 特定の動作だけでなく、様々な動作で音が鳴るようになった
- 音が鳴る回数が、以前に比べて明らかに増加した
- 音が鳴るたびに、不快感や不安感が増している
- 音が大きくなり、周囲の人にも聞こえるようになった
股関節の音の質や頻度の変化は、関節の内部で何らかの構造的な変化や、摩擦が増大しているサインである可能性があります。
症状の進行を早めに察知し、適切な対応を取ることが、股関節の健康を維持するために非常に重要です。
4. 股関節の音が鳴る場合の対処法と予防策
股関節の音が鳴る現象に気づいたとき、まずご自身の状態を把握し、適切な対処を行うことが大切です。
ここでは、ご自身でできるセルフケアと、必要に応じて専門家の助言を求める方法について詳しく解説します。
4.1 まずはセルフケアで股関節を労わる
痛みを伴わない股関節の音であれば、日常生活での工夫やセルフケアで改善が見られることがあります。
股関節への負担を減らし、柔軟性を高めることがポイントです。
4.1.1 股関節周りのストレッチと軽い運動
股関節の動きをスムーズにし、周囲の筋肉のバランスを整えるために、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。
ストレッチは、股関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。
特に、お尻の筋肉（殿筋群）、太ももの裏側（ハムストリングス）、太ももの内側（内転筋群）、股関節の付け根（腸腰筋）などを重点的に伸ばすことが効果的です。
例えば、あぐらの姿勢から体を前に倒す開脚ストレッチや、仰向けで片膝を抱え込むストレッチなどがあります。
痛みのない範囲で、ゆっくりと行い、呼吸を止めないように意識してください。
軽い運動としては、ウォーキングや水中運動、サイクリングなどがおすすめです。
これらは股関節に過度な負担をかけずに、周囲の筋力を維持・向上させ、関節の動きを促すことができます。
無理のない範囲で、毎日少しずつ継続することが大切です。
急な動きや、股関節に強い衝撃を与える運動は避けるようにしましょう。
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4.1.2 正しい姿勢を意識する
日頃の姿勢は、股関節にかかる負担に大きく影響します。
正しい姿勢を意識することで、股関節への負担を軽減し、音の発生を抑えることにつながります。
立つときは、片足に重心をかけすぎず、両足に均等に体重を分散させ、お腹を軽く引き締めるように意識してください。
座るときは、深く腰掛け、背筋を伸ばし、膝が股関節よりも少し高い位置になるように調整すると良いでしょう。
長時間のデスクワークでは、定期的に立ち上がって体を動かす休憩を挟むことが重要です。
また、重いものを持つ際には、腰だけでなく膝を使い、股関節を意識して持ち上げるようにすると、負担を分散できます。
猫背や反り腰といった姿勢の癖がある場合は、日頃から意識して改善に努めましょう。
4.1.3 温めるケアと冷やすケアの使い分け
股関節のケアには、温めるケアと冷やすケアがあり、症状や状況に応じて適切に使い分けることが大切です。
| ケアの種類 | 目的 | 方法 | 適応する状況 |
|---|---|---|---|
| 温めるケア | 筋肉の緊張緩和、血行促進 | 温湿布、入浴、ホットタオルなど | 慢性的な痛み、筋肉の張り、冷え、運動前 |
| 冷やすケア | 炎症の抑制、痛みの軽減 | 冷却パック、アイスノンなど | 急性期の痛み、腫れ、運動後 |
温めるケアは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、股関節周りのこわばりや慢性的な痛みの緩和に役立ちます。
お風呂にゆっくり浸かったり、温湿布やホットタオルを使ったりするのも良いでしょう。
運動前に筋肉を温めることで、怪我の予防にもつながります。
一方、冷やすケアは、急な痛みや腫れ、炎症がある場合に効果的です。
運動後に股関節に熱感があるときなども、アイシングで炎症を抑えることができます。
冷却パックやアイスノンなどをタオルで包み、患部に当てて冷やしましょう。
ただし、冷やしすぎると血行不良を招くこともあるため、適度な時間で行うことが大切です。
4.2 専門家による評価と適切なケア
セルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みが伴う、日常生活に支障が出るなどの場合は、専門家へ相談し、適切な評価とケアを受けることが重要です。
4.2.1 専門家へ相談する目安
以下のような症状が見られる場合は、早めに専門家へ相談することを検討しましょう。
- 股関節の音と共に痛みや腫れがある場合
- 股関節の動きに制限や違和感が続き、日常生活に支障が出ている場合
- 音の頻度や大きさが以前と比べて変化し、悪化していると感じる場合
- セルフケアを続けても症状が改善しない、または悪化している場合
- 歩行時や立ち上がる際に股関節の音が頻繁に鳴り、不快感がある場合
これらの症状は、股関節に何らかの異常が起きているサインかもしれません。
専門家は、症状の原因を特定し、一人ひとりに合ったケアプランを提案してくれます。
4.2.2 股関節の評価とアプローチ方法
専門家は、まず丁寧な問診と身体の評価を行います。
具体的には、姿勢の確認、股関節の可動域テスト、筋肉の柔軟性や筋力のチェック、歩き方や動作の分析などを通して、股関節の状態を多角的に把握します。
評価に基づき、股関節の音の原因となっている可能性のある問題点（例えば、筋肉のアンバランス、関節の動きの癖、姿勢の歪みなど）を特定し、それに対するアプローチを行います。
手技による筋肉の調整や関節の動きを改善する施術、個別の運動指導、正しい姿勢や動作の指導など、総合的なケアが提供されます。
4.2.3 股関節のケア選択肢
専門家による股関節のケア選択肢は多岐にわたります。
主なものとして、以下のようなアプローチがあります。
- 徒手療法: 手技を用いて、股関節周囲の筋肉の緊張を和らげたり、関節の動きを滑らかにしたりします。
- 運動療法: 股関節の安定性を高めるための筋力トレーニングや、柔軟性を向上させるためのストレッチなどを、個人の状態に合わせて指導します。正しいフォームで行うことで、効果を最大限に引き出し、再発予防にもつながります。
- 姿勢・動作指導: 日常生活での姿勢や動作の癖を改善し、股関節への負担を軽減するためのアドバイスを行います。
- 物理療法: 温熱や冷却、電気刺激などを利用して、痛みや炎症の緩和、血行促進などを図ります。
これらのケアは、一時的な症状の緩和だけでなく、根本的な原因へのアプローチと再発予防を目指して行われます。
専門家と協力し、ご自身の股関節の状態に合った最適なケアを継続していくことが、健康な股関節を維持するために非常に重要です。
5. まとめ
股関節の音が鳴る現象は、誰にでも起こりうる身近なものです。
痛みがない場合は生理的なものとして心配ないことが多いですが、だからといって完全に無視して良いわけではありません。
特に、音と共に痛みや腫れがある場合、股関節の動く範囲が狭くなったと感じる場合、または音の頻度や大きさが以前と比べて変化した場合は、何らかの病気が隠れている危険なサインである可能性があります。
このような症状を放置してしまうと、弾発股、変形性股関節症、関節唇損傷といった疾患の進行を招き、日常生活に大きな支障をきたすことになりかねません。
股関節の健康を守るためには、日頃からのセルフケアが非常に重要です。
股関節周りのストレッチや適度な運動で柔軟性を保ち、正しい姿勢を意識することで負担を軽減できます。
しかし、セルフケアだけでは改善しない、あるいは症状が悪化するようであれば、迷わず整形外科を受診してください。
早期に専門家による適切な診断と治療を受けることが、症状の悪化を防ぎ、快適な生活を取り戻すための最も確実な方法です。
股関節の音や痛みに関して不安なことや気になることがございましたら、一人で悩まずに、ぜひ一度当院へお問い合わせください。
柔道整復師 武田和樹 監修