捻挫

捻挫とは？

 

「ちょっと足をひねっただけ」

 

と軽く見ていませんか？

 

実はその“ちょっとした痛み”が、放っておくとクセになりやすいのが「捻挫」です。

 

捻挫（ねんざ）とは、関節に無理な力が加わることで、靭帯（じんたい）や関節周囲の組織が損傷するケガのことです。

 

特に多いのが足首の捻挫ですが、手首・指・膝・肩など、あらゆる関節に発生します。

 

 

【こんなときに捻挫は起こる】

 

捻挫は日常生活でもスポーツ中でも、思わぬタイミングで起こります。

・段差で足を踏み外した

・スポーツ中にジャンプや急な方向転換をした

・ヒールやサンダルでバランスを崩した

・小さな子どもを抱っこしていてひねった

特に足首の捻挫は、内側にひねる（内反捻挫）ケースが多く、外側の靭帯を傷めることがほとんどです。

 

 

【症状】こんな痛み・腫れは要注意！

捻挫の主な症状は以下の通り

・関節部分の痛み・腫れ・熱感

・押すと痛い（圧痛）

・動かしたときに痛む（運動痛）

・重度になると関節のぐらつきや内出血、歩行困難に

・捻挫は損傷の程度によって3段階に分類されます

 

レベル
軽度（Ⅰ度）

中度（Ⅱ度）

重度（Ⅲ度）

 

 

【たけだ整骨院の捻挫施術】

「とりあえず冷やして様子を見る」

 

で済ませると、回復が遅れたり、再発を繰り返す原因に…。

 

当院では、早期回復＋再発防止＋根本改善を目的に、丁寧な施術を行っています。

 

 

① 応急処置（RICE処置）

RICEとは「Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）」の略。
炎症や腫れを抑えるために、まずは的確な初期対応が重要です。

 

 

② 痛みを和らげる施術

物理療法や手技によって、炎症を抑えつつ筋肉の緊張を和らげることで、回復を早めます。

 

 

③ テーピング・包帯固定

関節を安定させるために、適切な固定で負担を軽減しながら、日常生活を快適に送れるようにサポートします。

 

 

④ リハビリ＆再発予防

靭帯の回復に合わせてバランス訓練や筋力トレーニングを取り入れ、再発しにくい関節を目指します。

 

 

【捻挫を放置すると…？】

軽い捻挫でもそのままにしておくと、

・靭帯が緩んだままになる

・関節が不安定になり再発しやすくなる

・軟骨など他の組織を傷める可能性

・慢性的な痛み・違和感が残ることも

しっかり治しておかないと、クセになって長年悩まされるケースも多いんです。

 

 

【予防・セルフケア】

捻挫を防ぐためには、日々の習慣も大事です

・段差や滑りやすい場所では慎重に歩く

・スポーツ前後のストレッチ・ウォーミングアップ

・足首の柔軟性と筋力の強化

・運動中は足に合ったシューズを履く

過去に捻挫歴がある人はサポーターやテーピングの活用を

 

 

まとめ

 

捻挫は、

 

「そのうち治るだろう」

 

と軽く見がちですが、適切な処置と施術で回復スピードが大きく変わります。

さらに、再発やクセになるリスクも減らせるのです。

たけだ整骨院では、初期対応からリハビリ、予防指導までトータルサポートしています！

 

「ひねったけど我慢してる」

 

「何度も捻挫を繰り返す」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

柔道整復師　武田和樹　監修