中学生のお子さんを持つ保護者の方にとって、お子さんの膝の痛みは心配の種ですよね。

 

特に、部活動などでスポーツをしている中学生は、膝の痛みを抱えていることも少なくありません。

 

成長痛だから大丈夫だろうと安易に考えて放置してしまうと、深刻な症状に発展してしまう可能性もあります。

 

この記事では、中学生によくある膝の痛みの原因を、成長痛、オスグッド・シュラッター病、ジャンパー膝、鵞足炎、半月板損傷など、具体的に解説します。

 

それぞれの症状の特徴や原因、そして適切な対処法を学ぶことで、早期の回復と再発防止に繋げることができます。

 

また、成長痛とその他の膝の痛みの見分け方についても詳しく説明しますので、保護者の方はお子さんの症状を正しく理解し、適切な対応をするための知識を身につけることができます。

 

この記事を読み終える頃には、中学生の膝の痛みについて深く理解し、不安を解消できるはずです。

 

 

1. 中学生によくある膝の痛みの原因

 

中学生の時期は身体が大きく変化する時期であり、それに伴い膝の痛みを訴える生徒も少なくありません。

 

痛みには様々な原因があり、適切な対処をするためには、まずその原因を正しく理解することが重要です。

 

ここでは、中学生によく見られる膝の痛みの原因について詳しく解説します。

 

 

1.1 成長痛

 

1.1.1 成長痛の特徴と見分け方

 

成長痛は、文字通り成長期に起こる膝の痛みです。

 

一般的に、夕方から夜にかけて痛みが出現し、朝には痛みが軽減または消失することが特徴です。

 

また、特定の動作で痛むというよりは、漠然とした痛みであることが多いです。

 

レントゲン検査などでは異常が見られないのも特徴の一つです。

 

痛みの原因は、骨の成長スピードに筋肉や腱の成長が追いつかないため、筋肉や腱が引っ張られることによるものと考えられています。

 

成長痛は成長期特有のものであり、成長が止まるにつれて自然と痛みが消失していきます。

 

 

1.2 オスグッド・シュラッター病

 

1.2.1 オスグッド・シュラッター病の症状と原因

 

オスグッド・シュラッター病は、膝のお皿の下にある脛骨粗面という部分が炎症を起こし、痛みや腫れが生じる病気です。

 

ジャンプやランニングなど、膝に負担がかかるスポーツをしている中学生に多く見られます。

 

特に成長期の活発な男子に多く発症します。

 

脛骨粗面は成長期に骨が成長する部分であり、そこに大腿四頭筋という太ももの筋肉が付着しています。

 

激しい運動によって大腿四頭筋が脛骨粗面を繰り返し引っ張ることで、炎症や骨の剥離が起こり、痛みを生じさせます。

 

【サッカー、陸上、バレー、バスケで膝が痛い子供さん】オスグットシュラッター病の症状と治療法　のブログへ

 

 

1.3 ジャンパー膝

 

1.3.1 ジャンパー膝の症状と原因

 

ジャンパー膝は、膝のお皿の上や下の部分に痛みが出る病気です。

 

バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプ動作を頻繁に行うスポーツをしている中学生に多く見られます。

 

ジャンプの着地の際に膝に大きな負担がかかり、膝蓋腱や大腿四頭筋腱が炎症を起こすことが原因です。

 

初期症状は運動後の軽い痛みですが、悪化すると運動中にも痛みを感じるようになり、日常生活にも支障をきたすことがあります。

 

 

1.4 鵞足炎

 

1.4.1 鵞足炎の症状と原因

 

鵞足炎は、膝の内側にある鵞足という部分に炎症が起こり、痛みが出る病気です。

 

鵞足は、縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉が付着する部分で、過度な運動やX脚などの足の変形が原因で炎症を起こしやすくなります。

 

ランニングやサッカーなど、膝を曲げ伸ばしする動作が多いスポーツをしている中学生に多く見られます。

 

痛みは、膝の内側に限局し、階段の上り下りや長時間の歩行で悪化することがあります。

 

 

【スポーツ後に膝の内側に痛みが出たら読んでください】鵞足炎の症状と治療法について　のブログへ

 

 

1.5 半月板損傷

 

1.5.1 半月板損傷の症状と原因

 

半月板は大腿骨と脛骨の間にある軟骨で、膝関節のクッションの役割を果たしています。

 

スポーツ中の急な方向転換やジャンプの着地など、膝に強い力が加わることで損傷することがあります。

 

損傷すると、膝の痛みや腫れ、引っ掛かり感などが生じます。

 

また、膝を曲げたり伸ばしたりすることが難しくなる場合もあります。

 

半月板損傷は、スポーツをしている中学生だけでなく、日常生活での転倒などでも起こり得ます。

 

 

1.6 その他、膝の痛みの原因

 

上記以外にも、膝の痛みを引き起こす原因は様々です。

 

主なものとしては以下のものがあります。

 

 

1.6.1 スポーツによる怪我

 

スポーツによる怪我は、中学生の膝の痛みの代表的な原因の一つです。

 

特に、接触プレーのあるスポーツでは、他の選手とぶつかったり、転倒したりすることで膝を痛めることがあります。

 

スポーツの種類	起こりやすい怪我
サッカー	靭帯損傷、半月板損傷
バスケットボール	ジャンパー膝、捻挫
バレーボール	ジャンパー膝、指の捻挫

1.6.2 日常生活での怪我

 

日常生活での怪我も、膝の痛みの原因となります。

 

階段からの転落や、重いものを持ち上げた際に膝を痛めることがあります。

 

また、普段の姿勢が悪いことも、膝への負担を増大させ、痛みを引き起こす原因となります。

 

状況	起こりやすい怪我
階段の昇降	転倒による打撲、捻挫
重い荷物を持つ	膝への負担増加による痛み
長時間の歩行	鵞足炎、疲労骨折

2. 中学生の膝の痛みに対する対処法

 

膝の痛みを感じたら、自己判断で対処するのではなく、適切な処置を行い、必要に応じて医療機関への受診を検討しましょう。

 

 

2.1 応急処置：RICE処置

 

膝に痛みを感じた直後には、RICE処置を行うことが重要です。

 

RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つの手順を指します。

 

 

1. Rest（安静）：痛む足を動かさないようにし、安静を保ちましょう。無理に動かすと症状が悪化する可能性があります。
2. Ice（冷却）：氷水を入れたビニール袋や保冷剤などをタオルで包み、痛む部分に15～20分程度当てて冷やします。凍傷を防ぐため、直接皮膚に氷を当てないように注意しましょう。

   1時間ほど間隔を空けて、数回繰り返します。

3. Compression（圧迫）：弾性包帯などで痛む部分を適度に圧迫することで、腫れや内出血を抑える効果が期待できます。締め付けすぎると血行が悪くなるため、適度な強さで圧迫しましょう。
4. Elevation（挙上）：痛む足を心臓よりも高い位置に上げることで、むくみを軽減し、痛みの緩和に繋がります。クッションなどを使い、楽な姿勢で足を高く保ちましょう。

2.2 病院は何科を受診するべき？

膝の痛みが続く場合は、医療機関を受診しましょう。

 

整形外科を受診するのが適切です。

 

整形外科では、膝の痛みの原因を特定するための検査を行い、適切な治療方針を決定します。

 

 

2.3 整形外科での治療

 

整形外科では、痛みの原因や程度に応じて、様々な治療法が選択されます。

 

治療法	内容
薬物療法	痛みや炎症を抑えるための消炎鎮痛剤などが処方されます。
注射	炎症を抑えるためのステロイド注射などが行われる場合があります。
リハビリテーション	ストレッチや筋力トレーニングなどを行い、膝関節の機能回復を目指します。
手術	半月板損傷など、保存療法で改善が見られない場合に検討されます。

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2.4 自宅でできるケア

 

医療機関での治療と並行して、自宅でもできるケアを行うことで、痛みの軽減や再発予防に繋がります。

 

 

2.4.1 ストレッチ

 

太ももの前側や裏側、ふくらはぎなどのストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、膝への負担を軽減します。

 

痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。

 

 

2.4.2 マッサージ

 

太ももやふくらはぎの筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。

 

ただし、痛む部分を直接マッサージするのは避けましょう。

 

 

2.4.3 サポーターの使用

 

サポーターを着用することで、膝関節を安定させ、痛みを軽減する効果が期待できます。

 

スポーツ時だけでなく、日常生活でも使用することで、膝への負担を軽減できます。症状に合った適切なサポーターを選びましょう。

 

 

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3. 中学生が膝の痛みを予防するためにできること

 

中学生の膝の痛みは、適切なケアを行うことで予防できるケースが多くあります。

 

成長期特有の身体の変化を理解し、日々の生活の中で予防策を意識することが大切です。

 

ここでは、中学生が膝の痛みを予防するためにできることを具体的に解説します。

 

 

3.1 適切なウォーミングアップとクールダウン

 

運動前のウォーミングアップは、筋肉や関節の柔軟性を高め、急な負担を軽減する効果があります。

 

準備運動を怠ると、筋肉や腱が硬い状態で運動することになり、膝への負担が増加し、痛みを引き起こす可能性が高まります。

 

ウォーミングアップは、軽いジョギングやストレッチなど、全身を動かすことを意識しましょう。

 

また、運動後のクールダウンも同様に重要です。

 

クールダウンによって、筋肉の疲労を軽減し、炎症を抑える効果が期待できます。

 

静的ストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を維持し、膝の痛みを予防することができます。

 

 

3.2 正しい姿勢を保つ

 

猫背などの悪い姿勢は、身体のバランスを崩し、膝関節に過剰な負担をかける原因となります。

 

正しい姿勢を意識することで、膝への負担を軽減し、痛みの予防につながります。

 

立っているときは、背筋を伸ばし、お腹に力を入れることを意識しましょう。

 

座っているときは、深く座り、背もたれに寄りかかりすぎないように注意しましょう。

 

また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度に休憩を取りながら姿勢を変えるように心がけましょう。

 

 

3.3 バランスの良い食事

 

骨や筋肉の成長には、カルシウム、タンパク質、ビタミンDなどの栄養素が不可欠です。

 

バランスの良い食事を摂ることで、骨や筋肉を強化し、膝の痛みを予防することができます。

 

特に成長期の中学生は、これらの栄養素を積極的に摂取することが重要です。

 

牛乳やヨーグルトなどの乳製品、肉や魚などのタンパク質、緑黄色野菜などをバランス良く食べましょう。

 

インスタント食品やお菓子の摂りすぎは、栄養バランスを崩す原因となるため、控えめにしましょう。

 

 

3.4 適度な運動と休息

 

適度な運動は、筋肉を強化し、膝関節の安定性を高める効果があります。

 

しかし、過度な運動は、逆に膝への負担を増やし、痛みを引き起こす可能性があります。

 

運動の種類や強度、時間などを考慮し、自分の身体に合った適切な運動量を心がけましょう。

 

また、十分な休息も重要です。休息は、身体の疲労を回復させ、筋肉や関節の修復を促す効果があります。

 

運動と休息のバランスを適切に保つことで、膝の痛みを予防することができます。

 

予防策	具体的な方法	効果
ウォーミングアップとクールダウン	軽いジョギング、ストレッチなど	筋肉の柔軟性向上、疲労軽減、炎症抑制
正しい姿勢	背筋を伸ばす、お腹に力を入れる、長時間同じ姿勢を続けない	膝関節への負担軽減
バランスの良い食事	カルシウム、タンパク質、ビタミンDなどを摂取	骨や筋肉の強化
適度な運動と休息	適切な運動量、十分な休息	筋肉強化、関節の安定性向上、疲労回復

 

これらの予防策を日常生活に取り入れることで、中学生の膝の痛みを効果的に予防することができます。

 

痛みを感じた場合は、無理をせず、早めに専門機関を受診しましょう。

 

 

4. 成長痛とその他の膝の痛みの見分け方

 

お子様の膝の痛み、成長痛かな？と安易に考えていませんか？

 

成長痛は確かに中学生によく見られる症状ですが、実は他の深刻な疾患が隠れている可能性もあるのです。

 

自己判断は危険ですので、まずは成長痛の特徴を正しく理解し、他の膝の痛みとの違いを見極めることが重要です。

 

 

4.1 成長痛の特徴

 

成長痛は、一般的に次のような特徴があります。

 

特徴	詳細
痛み方	鈍い痛みやズキズキとした痛みで、痛みの場所が一定しないのも特徴です。左右両側の膝に起こることも多いです。
時間帯	夕方から夜にかけて、あるいは運動後に痛みが強くなる傾向があります。朝起きた時は痛みが軽い、もしくは全く感じないことが多いです。
発症時期	就学前や小学校低学年、高学年から中学生にかけての成長期に多く見られます。
持続期間	数ヶ月から数年続くこともありますが、成長とともに自然と治まることが多いです。
その他の症状	発熱や腫れ、赤みなどの症状は伴いません。もしこれらの症状が見られる場合は、他の疾患の可能性が高いので注意が必要です。

4.2 病院を受診する目安

 

以下の症状がある場合は、成長痛ではなく他の疾患の可能性があります。

 

速やかに医療機関を受診しましょう。

 

症状	詳細
強い痛み	歩くのが困難なほどの痛みや、夜眠れないほどの痛みがある場合は、すぐに受診しましょう。
局所の熱感、腫れ、赤み	炎症が疑われるため、早めの受診が必要です。
膝の関節が動かしにくい	関節の可動域制限がある場合は、何らかの障害が起きている可能性があります。
跛行（びっこ）	痛みによって歩き方がぎこちなくなる場合は、注意が必要です。
痛みが長引く	数週間以上痛みが続く場合は、一度受診して原因を調べてもらいましょう。
片方の膝だけが痛い	成長痛は両方の膝に起こることが多いですが、片方だけが痛い場合は他の疾患の可能性を考えましょう。オスグッド・シュラッター病やジャンパー膝などは片方の膝に症状が現れることが多いです。

成長痛は成長過程における一過性の痛みであることが多いですが、自己判断せずに医療機関を受診することで、安心して適切な対応ができます。

 

痛みの原因を特定し、適切なケアを行うことで、健やかな成長をサポートしましょう。

 

 

5. まとめ

 

この記事では、中学生によく見られる膝の痛みの原因と対処法、そして成長痛との見分け方について解説しました。

 

中学生の膝の痛みは、成長痛、オスグッド・シュラッター病、ジャンパー膝、鵞足炎、半月板損傷など、様々な原因が考えられます。

 

スポーツによる怪我や日常生活での怪我も原因となることがあります。

 

膝の痛みを感じたら、まずはRICE処置を行いましょう。

 

痛みが続く場合は、整形外科を受診することが大切です。

 

成長痛の場合は、自然に治ることが多いですが、その他の疾患は適切な治療が必要です。

 

自己判断せずに、医師の診断を受けるようにしましょう。

 

膝の痛みを予防するためには、適切なウォーミングアップとクールダウン、正しい姿勢を保つこと、バランスの良い食事、適度な運動と休息が重要です。

 

これらの対策を心がけることで、膝の痛みを予防し、健康な状態を保つことができます。

 

何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。

 

 

柔道整復師　武田和樹　監修